Viikon ruokapäiväkirja!

Tässä nyt lupaamani ruokapäiväkirja ja osaan ruuista tulee mukaan myös kuvat.. Laitan jokaiseen ruokaan mukaan kertomuksen mitä sisältää ja mitkä on ravintoarvot. Syön yleensä perus kotiruokaa viikolla ja viikonloppuisin voi sitten syödä vähän spessummin.
Tässä siis minun ruoka viikkoni.

Torstai

Aamupala:

2xRuisleipä, 2xpaistetulla kananmunalla

393 kcal, rasvaa 21,15g , hiilihydraatit 26,82g , proteiinia 18,87g

Lounas:

Tumma makaroni 40g (raaka paino), naudanjauheliha 10% 100g, herne-maissi-paprika pakastevihanneksia 100g

388 kcal, rasvaa 11,4g, hiilihydraatit 38,2g, proteiinia 31,6g

Välipala:

omena

72 kcal, rasvaa 0,23g, hiilihydraatit 19,06g, proteiinia 0,36g

Päivällinen:

Itse tehty italianpata n 250g

310 kcal, rasva 12g, hiilihydraatit 24g, proteiinia 24g

Iltapala:

4x hapankorppu, kinkulla ja juustolla +kurkkua

346 kcal, rasvaa 14,42g, hiilihydraatit 25,93g, proteiinia 22,74g

Päivän kalorikertymä yhteensä

1508 kcal

Perjantai

Aamupala:
2x ruisleipä, 2x paistettu kananmuna, juustoa, kinkkua, porkkanaa ja tomaattia
547 kcal, rasvaa 26,84g, hiilihydraatit 42,03g, proteiinia 29,7g






Lounas:
Paistettua broileria 100g ja uunijuureksia 200g
290 kcal, rasvaa 6,41g, hiilihydraatit 34,08g, proteiinia 25,5g








Välipala:
Mansikoita 100g, rahkaa 200g, mehukeittoa 100g
161 kcal, rasvaa 0,9g, hiilihydraatit 17,88g, proteiinia 20,67g



Päivällinen:
Itse tehty italianpata ja kurkkusalaattia, lasillisella pepsi maxia
374 kcal, rasvaa 12,5g, hiilihydraatit 38,4g, proteiinia 24,7g



Päivän kalorikertymä yhteensä
1372 kcal

Lauantai

Aamupala:
2 Ruisleipää kinkulla ja juustolla, raejuustoa ja miniluumutomaatteja
460 kcal, rasva 19,49g, hiilihydraatit 34,08g, proteiini 32,63g







Lounas:
Uunilohi 160g, broccoliniä ja miniluumutomaatteja
251 kcal, rasva 5,74g, hiilihydraatit 6,5g, proteiini 38,17g







Päivällinen:
Itsetehty mozzarella-pesto pizza
467 kcal, rasva 25g, hiilihydraatit 42g, proteiini 17g


Päivän kokonaiskalorit yhteensä:
1178 kcal
+
Illanviettoa kaverin kaa eikä unohdettu nesteytystä, joten kalorit meni varmasti yli.

Sunnuntai

Ei niin hyvänolon lepopäivä mut sain mä jotain syötyä.

Aamupala:
Banaani ja mehukeittoa
123 kcal, rasva 0,39g, hiilihydraatit 31,35g, proteiini 1,29g


Välipala:
Leipä ja omena
205 kcal, rasvat 4,85g, hiilihydraatit 37,89g, proteiini 3,66g



Päivällinen:
Pestopasta
342kcal, rasva 1,7g, hiilihydraatit 67g, proteiini 12g







Iltapala:
Leipä ja kasviksia
181 kcal, rasva 5,09g, hiilihydraatit 28,36g, proteiini  5,19g



Päivän Kokonaiskalorit yhteensä
851 kcal

Maanantai

Aamupala:
Leipä ja kasviksia
256 kcal, rasva 10,84g, hiilihydraatit 30,7g, proteiini 9,86g



Lounas:
Lohta ja porkkanaa
349 kcal, rasva 12,54g, hiilihydraatit 18,31g, proteiini 40,05g




Välipala:
Mansikkaa, rahkaa ja mehukeittoa
161 kcal, rasva 0,9g, hiilihydraatit 17,88g, proteiini 20,67g



Päivällinen:
Broileriporkkana-pihvit ja lohkoperunoita
321 kcal, rasva 8,01g, hiilihydraatit 39,95g, proteiini 23,66g

Päivän kokonaiskalorit yhteensä
1087 kcal

Tiistai

Aamupala:
Keitetty kananmuna, banaani
+Treenin jälkeen proteiinijuoma
291 kcal, rasva 7,14g, hiilihydraatit 29,54g, proteiini 29,3g


Välipala:
Omena ja 100g raejuustoa
156kcal, rasva 2,23g, hiilihydraatit 21,76g, proteiini 14,36g


Lounas:
Porkkanabroileripihvit ja lohkoperunat
331 kcal, rasva 42,38g, hiilihydraatit 42,38g, proteiini 23,89g


Päivällinen:
Lihapullia ja spagettia tomaattikastikkeessa sekä fetasalaattia
570 kcal, rasva 25,41g, hiilihydraatit 61,47g, proteiini 21,07g


Päivän kokonaiskalorit yhteensä:
1348 kcal

Keskiviikko

Aamupala:
2 maalaisleipää kinkulla ja juustolla, kurkkua ja keitetty kananmuna
445 kcal, rasva 20,59g, hiilihydraatit 40,03g, proteiini 22,85g



Lounas:
Lohta ja Broccolinia, fetasalaattia
490 kcal, rasva 28,7g, hiilihydraatit 7,98g, proteiini 45,75g



Välipala:
Kana-kolmioleipä
330 kcal, rasva 13,5g, hiilihydraatiti 37,5g, proteeiinia 12,9g



Päivällinen:
Lihapullia ja spagettia tomaattikastikkeessa
493 kcal, rasva 16,18g, hiilihydraatit 60,52g, proteiinia 23,62g


Päivän kalorit yhteensä
1757 kcal




Nyt näyttikin olevan vähän huono viikko merkata ruokia. Alku alko hyvin, mutta viikonlopun rentoutumiset kaverin kaa hiukan hankaloitti la-ma ruokia. Mutta tällasta tää on, ei saa ottaa liian vakavasti. Kun koittaa muistaa syödä 80% viikosta suht hyvin voi silloin tällöin vähän hemmotella itseään.