Salitreenit on parasta parisuhdeaikaa!

Moni varmaan muistaa kun mainitsin että vaihdoin salia alkuvuodesta, niin että käymme nykyään mieheni kanssa samalla salilla. Treenaamme kuitenkin niin eri sarjoissa, joten olemme päättäneet toteuttaa omat treenit. Mutta mikään ei ole sen motivoivampaa kun illalla sovitaan että huomenna mennään salille ni ei siitä niin helpolla luisteta pois. Varsinkin kun toinen on jo noussut syömään aamupalaa niin pakkohan se on itsekin nousta.

No itse salilla, kun treenaamme omia treenejä, niin siinä ei tällä hetkellä tehdä ns yhdessä. Mutta silti puolin ja toisin kysellään kesken treenin että "Miten treeni sujuu?", "Mitä sarjoja sä teet?" yms joilla myöskin itse koen olevan hyvinkin motivoiva vaikutus omiin treeneihin. Alkuun ajattelin etten halua mennä kenenkään kanssa salilla kun en muutenkaan pidä siitä että minua neuvotaan, mutta on se kuitenkin kiva että joku kertoo teenkö ihan väärin liikkeet.

Tällä viikolla mieheni on ollut kipeä niin olen jopa kieltänyt häntä lähtemästä salille ja kuinka ollakaan se on myös vaikuttanut minun treeneihin. Olen niin jäljessä tällä hetkellä siitä mitä olin suunnitellut ja varsinkin kun piti oikeen kiristää tahtia. Ruokavaliossa olen kyllä mielestäni ihan hyvin onnistunut, mutta kun ei saa itseäni enää yksin salille.

Ei auta muuta kun ottaa itseään niskasta kiinni ja mennä. Toivottavasti ensi viikolla päästään taas yhdessä treenaamaan, sillä I LOVE IT! Toivon kuitenkin tulevaisuudessa että pystyttäisiin enemmän treenaamaan yhdessä samoja treenejä, jolloin pystyisin itsekin rohkeammin haastamaan itseäni kun on varmistaja. Silti emme kuitenkaan ikinä tule tekemään täysin samoja jo pelkästään sen takia että olemme erisukupuolta, jolloin jo fyysisesti on mahdotonta treenata samoin.



Nyt kun on pitkästä aikaan ollut nättejä kelejä niin alku viikko meni reippaasti lenkkeillen. Olen myös eksynyt salille pari kertaa ja viikonloppuun onkin vain yksi treeni enää. Olen myöskin aktiivisuudelta jo tavoitteessa, sillä olen suunnitellut että tämä helmikuu olisi vielä treenejä vähintään 3h viikossa, näin perjantaina jo 3h 37min täynnä. Ja sitten maaliskuussa siirtyisinkin jo vähintään 4h viikossa. Toivottavasti siitä sitten tulisi innostus ihan päivittäiseen liikkumiseen, sillä vihdoin polkupyöräni on saatu kuntoon ja minulla olisi tarkoitus kulkea ainakin osa työmatkoista polkupyörällä.



Syy siihen miksi juuri tänä keväänä aloitan jälleen pyöräilyn johtuu yhdestä hyvinkin isosta muutoksesta elämässäni. Mutta ihan vielä en voi kertoa, sillä yksi allekirjoitus enää puuttuu ja avot uusi kirja ja uusi sivu on avattu. Lupaan kyllä siitä kertoa lisää heti kun saadaan sopparit valmiiksi.

Hyvää viikonloppua kaikille!
Kiitos ja Kumarrus Miru ja Peili


Ensi viikolla vaihtuukin taas kuukausi joten välipunnistusta tulossa...

Tuloksellinen toiminta -kurssi osa 2 -Hinnoittelu-

  

Hinnoittelu...

Mistä kampaamon hinnasto koostuu? Kuinka paljon jää yrittäjälle itselle palkkaa? Millä perustein hinnat koostuvat? Mitä kaikkea yhdestä eurosta menee kuluja?


Tästä aiheesta saan jatkuvasti kuulla ihmetyksiä, miten sinulla voi olla noin kalliit hinnat? Sinullahan on valtavat vuositulot? yms. Moni ei ymmärrä miten hinta koostuu, on se sitten tuotteet myyntihinta kaupassa taikka palvelun hinta kampaamossa. Tulen avaamaan asiaa hieman tarkemmin.




Hinnasto perustuu katelaskelmaan, eli mitä pitää jäädä viivan alle kaikkien kulujen jälkeen jotta tekemä työni olisi kannattavaa.

Eli aluksi mietitään mitä haluan itse palkkaa kuukaudessa, tässä tapauksessa tavoitteeni olisi 2500€ eli vuosituloni olisi 30 000€. Tähän summaan lisätään lainanlyhennyskulut jos yrityksellä on lainaa.
Sen jälkeen onkin vuorossa ensimmäinen vero eli lasketaan tuloveronsumma. Minulla tulovero olisi 18% jos haluan saada tuon 30000€:n vuositulot niin maksaisin lähes 9000€ tuloveroa vuodessa.

Sitten lasketaankin yrityksen kulut. Kuluihin kuuluu tilavuokra, 870€+alv, yel-vakuutus(eläkemaksu) jonka olen tällä hetkellä pitänyt aika miniminä 260€/kk. Kuluihin kuuluu myös vesi, sähkö, netti, puhelin, hälytysjärjestelmä, kassajärjestelmä, maksupääte, tilitysprovisiot, pankkikulut, nettiajanvarausjärjestelmä, lehdet, kahvit yms tarjottavat, kirjanpitäjän kustannukset, vakuutukset niin minusta kuin liiketilasta ja paljon muita. Minun yritykseni kulut vuodessa on noin 23 000€ ja kaikki nämä hinnat tosiaan ovat alvittomina. Kuten jo edellisessä "kurssi" -päivityksessä sanoin niin arvonlisävero on siis kuluttajan maksama vero valtiolle ja yrittäjät toimivat vain valuutan siirtäjinä.

Näiden laskelmien jälkeen kampaamoni liikevaihto pitäisi olla lähes 69 000€, jotta minä saisin haluamani palkan.

No miten tästä sitten lasketaan hinnastoa. Ensin mietitään mitä teen töitä, kuukaudessa on keskimäärin 21 työpäivää ja teen 8h työpäivät. Laskukaava on siis vuoden liikevaihto jaettuna 12 kk saadaa 5730€ (tämä on nyt tarkka summa muuten summat ollut pyöristettyjä.), joka taas jaetaan päivillä (21pv) eli summaksi jää 273€ joka taas jaetaan tunneilla (8h) jää tuntihinnaksi 34,11€.


Siihen sitten lisätään alv 24% eli tuntihinta asiakkaalle on yhteensä 42,29€. Tämä on siis pohjana kaikessa hinnoittelussa. Täytyy kuitenkin muistaa että tuossa hinnassa ei ole vielä mukana mitään ainekuluja. Joten jos lasketaan että teen värjäystä 2h ja pyydän siitä tällä hetkellä 100€ on siitä yrityksen kuluihin ja minun palkkaan 84,58€ ja loppu 15,42€ jää sitten ainekuluihin. Ainekuluthan on värit, pesu- ja muotoilutuotteet, sekä kaikki muu työhön käytetty materiaali jota ei voi uudelleen käyttää esimerkiksi niskaliuska, joka suojaa että värit, vesi taikka hiuksenpätkät eivät sujahda kapan alle ja lisäksi jos tehdään raidat niin se muutama metri foliota puhumattakaan lukuisista suojavälineistä kuten hanskojen kulut.


Ja kaiken kukkuraksi tämä tulos onnistuu vain jos minulla on päivät täynnä, eikä myöhäisiä peruutuksia tulisi ollenkaan. JA itseasiassa tähän ei ole laskettu mukaan ollenkaan jos haluan pitää lomaa. Eli tuo tuntihinnan pohja pitäisi laskea esim 11kk mukaan jolloin voisin vuodessa pitää kokonaiset 4 viikkoa lomaa ilman että olisin palkattomalla.


Tämän päivityksen tarkoituksena on siis lähinnä tuoda ihmisille ymmärrystä, mistä palvelunhinta koostuu ja myös ymmärrystä mitä kaikkia kuluja yrityksellä on jokatapauksessa oli asiakkaita tai ei.





Kiitos ja Kumarrus, Miru ja Peili!





Kolmas kurssi onkin sitten budjetoinnista, josta tulee varmasti olemaan apua ihan perus arkeenkin soveltaen.

Aika kiristää tahtia!

Ollaan miehen kaa lähdössä lomareissulle huhti-toukokuun vaihteessa ja jotenkin tuntuu etten ole päässyt tässä ajassa niin hyvin tuloksiin kuin olisin toivonut. Joten aionkin nyt kiristää ruokavaliossa vähän tahtia ensi viikosta lähtien. Miksi ensi viikosta, no siks et mul on koko viikonloppu vapaata töistä ja aion nauttia. Riskinä tietty tässä, ruokavalion pienentämisessä, on se etten palaudu kunnolla treeneistä, mutta sen riskin otan nyt kokeilumielessä.

Alkuun siis söin 1800kcal päivässä, nyt siitä tiputetaan pari sataa pois, eli pyrin syömään 1600kcal päivässä. Edelleen siis en mene varsinaisesti minkään tarkan ohjeen mukaan, vaikka minulla onkin personal trainerin suunnittelemat ruokavaliot tähän. Vaan haluan oppia itse syömään oikein ihan vain silmämääräisesti päättämällä. Tottakai jos teen vain itselleni ruokaa niin voin punnita kuivapainona riisit yms ja sitten onkin helppo valmis riisi jakaa annoksiin. 

Miten tämä vähentäminen sitten tapahtuisi, onkin yllättävän helppoa. Jätän toisesta ruuasta hiilarit pois jolloin automaattisesti tippuu muutama sata kaloria. 

Voisin jossain kohtaa oikeen tehdä viikon ruokapäiväkirjan kuvien kera tänne, jolloin pystyisin helpommin näyttämään mitä ruokia syön. Ehkä jopa jakaa jotain reseptejäkin. Nyt kuitenkaan tähän hätään en kerkeä tuota suunnitelmaa toteuttamaan, joten kerron sanallisesti ns normipäivän syömingit. Kuvissa vain jotain ruokia viimeisten kuukausien aikana, en yleensä kuvaa mitä syön.

Aamupala

Aamupalalla teen joko smoothien, syön puuroa taikka leipää. Smoothiet on siitä helppoja, että ne on nopea valmistaa ja blenderiin voi laittaa ihan kaikki tarvittavat. 

Eli ateria koostuu hiilihydraateista (kaurahiutale taikka leipä), jostain proteiininlähteestä, minulla aamupalalla on yleensä rahkaa, raejuustoa taikka kananmunaa. Ja tietenkin rasvaa unohtamatta helpoin on oliivi- taikka rypsiöljy. Ja joukkoon paljon marjoja taikka kasviksia.

Aamupala smoothie ja lisukkeena kahvia ja mandariini.

Lounas

Lounaalla perjaatteessa samoin kun kaikissa muissakin aterioissa vähän jokaisesta. Ensin valitsen proteiininlähteen joka minulla on yleensä kana, jauheliha taikka kala. Sen jälkeen valitsen hiilarit niin että ne sopivat hyvin protskun kanssa, esim kanaa ja riisiä kasviksilla on loistava lounas. Jos syö jauhelihaa taikka rasvaista kalaa ei tarvitse enää lisätä rasvaa, mutta kana on itsestään sen verran rasvatonta että siihen kylkeen vaikka puolikas avokado ni avot. Ja tässäkin saa syödä paljon kasviksia. 

Viikonlopun lounas, porkkanapyre, ruusukaalia ja jauhelihapihvi karamellisoidulla sipulilla.

Välipalat

Yleensä syön välipalalla omenan, pähkinöitä ja joko proteiinijuoman taikka raejuustoa. Tai vaihtoehtona rahkaa mansikoilla ja pähkinöillä.

Ennen vihasin pähkinöitä, mutta niihinkin on tottunut. Alkuun aina upotin pähkinät esim rahkan joukkoon jolloin niistä tuli vähän pehmeempiä ja mansikoiden maku tarttui myös pähkinöihin. 

Välipalalla jotkut syö myös ihan kanaa ja kasviksia, mutta tää kuva on päivällisen vaihtoehto.

Päivällinen 

Nyt kun tarkoitus tiputtaa kaloreita niin tästä jää hiilarit pois. Eli ruoka koostuu kasviksista ja jostain proteiinistä sekä ripaus rasvaa. Minun lemppari on lämmin kanasalaatti avokadolla. Niin helppo ja nopea tehdä, koska lautasen saa täyttää kaikilla herkku kasviksilla ja päälle rapeaksi paistettu kanafilee ja avokado lohkot. "Kastikkeena" käytän sitruunanmehua, joka jo ehkäisee ettei avokado tummu mutta antaa ihanaa raikkautta koko annokselle. 

Kaikkea lautaselle kanasalaatti.

Iltapala 


Iltapalalla syön monesti leipää, mutta jos kaipaan jotain hyvää niin teen banaanilettuja taikka munakkaan. Ja niissä lisukkeissa vain taivas on rajana. Mutta ajan myötä oon ite huomannu et jos ei syö iltapalaa nukkuu huomattavasti huonommin. Ja kannattaa kokeilla uniteetä iltaisin ni se auttaa, ainakin mua, nukkumaan paremmin.

Banaaniletut, mansikoilla ja soijajogurtilla.

Tähänkin helpottaa kun vain pikkuhiljaa opettelee hahmottamaan eri raaka-aineiden painot ja ravinto sisällöt. Ja jopa vielä helpompi kun ensin suunnittelee vaikka seuraavan viikon ruuat valmiiksi sitten on helpompi mennä listan kanssa kauppaa ja lopuksi vielä tekee ruuat valmiiksi. Minä pyrin tekemään aina sunnuntaisin ma-to ruuat ja sitten to illalla voi tehdä pe-su valmiiksi taikka niinä päivinä sitten viettää enemmän aikaa keittiössä ja tekee ruuat vasta kun on nälkä meiningillä. 

Alkuun kannattaa olla systemaattinen ja suunnitella, sillä se helpottaa ja nopeuttaa arkea huomattavasti. Lisäksi kun ruuat on valmiina ei mene ylimääräistä aikaa keittiössä vaan voi nauttia vapaa-ajasta. 

Kiitos ja Kumarrus, Mira ja Peili

Miten yhdistän tämän kaiken 24 tuntiin?

   

Moni varmaan jo tietääkin että minulla on yleensä turhan monta rautaa tulessa samaan aikaan, niinkuin nytkin. Ja kun vuorokaudessa on vain 24 tuntia, tuntuu se välillä hyvinkin vaikealta saada tehtyä kaikki mitä haluaa. Tärkeintä on muistaa suunnitella ja osittain aikatauluttaa päivänsä, mutta kuitenkin pysyä inhimillisenä että jos ei kerkeä niin sitten ei vaan yksinkertaisesti kerkeä. 

Minulla tosiaan on tällä hetkellä oman kampaamon pyörittäminen, mukaan lukien sen tuomat haasteet, merkonomi opintoja vielä tämä vuosi sekä kaikkein tärkein eli omasta hyvinvoinnista huolehtiminen. Plus muutama muu mistä en vielä oikein voi sanoa, mutta niistä lisää lähempänä ajankohtaa. 

Ajanhallintaan paras lääke on kalenteri, ei sillä ettei muista, mutta sillä että kun kirjoitat sovitun asian ylös sinulle tulee automaattisesti tunne ja halu varata tekemiselle myös aikaa. Olipa oudosti selitetty... No esimerkin kautta. Minulla on aina kerran kuussa koulupäivä, niinkuin tämän viikon maanantainakin oli ruotsin kurssi. Niistä saan aina tehtäviä, joilla on viimeinen palautuspäivä. Teen joko heti seuraavina päivinä tehtävät jos mahdollista, esim jos töissä on jäänyt joku tunnin tyhjä väli varaan sen itselleni ja tietokoneelle että saan tehtävän tehtyä. Näin en menetä omaa vapaa-aikaa, saatika parisuhteen yhteisestä ajasta meni siihen että istun vielä illallakin koneella. Toinen vaihtoehto on että laitan itselleni johonkin päivään ennen palautusta sen muutaman tunnin varauksen työlistoihin ja teen sen tehtävän. 

No mitä tulee liikunnan yhdistämisen työaikaan ja vapaa-aikaan. Se onnistuu sillä että ensin selvittää onki aamu- vai iltaihminen, itse olen selkeästi aamuihminen. Ja sen jälkeen kohdistaa sen liikunnan harrastamisen sen mukaan, eli itse kun olen aamuihminen teen salitreenin aina aamuisin, sillä en jaksa enää illalla mennä treenaamaan. Ja näin tulee itselle parempi mieli kun treenit on tehty aamusta ja voi rauhassa illalla olla koiran ja miehen kanssa. 

Jos taas olet enemmän iltaihminen ja haluat mieluummin nukkua aamulla on sinulla se sama "ylimääräinen" aika illalla. Jos itse olisin iltaihminen tekisin treenin heti töiden jälkeen ja sitten nauttisin loppuillan hyvillä mielin. Juuri ennen nukkumaan menoa en suosittele kauhean rankkaa treeniä, koska treenistä itsestään tulee ensin niin hyvä fiilis ja energia ettei pystyisi nukahtamaan helposti ja joutuu valvomaan pidempään kun ei yksinkertaisesti saa unta. Mikä taas kostautuu aamulla kun on pakko nousta töihin eikä olekaan saanut nukuttua tarpeeksi. Myös tästä syystä itse herään ajoissa, sillä jos olenkin nukkunut huonosti eikä vain yksinkertaisesti jaksa nousta voi hyvillä mielin vielä hetken nukkua, sillä ei ole mikään hoppu töihin. 

Nytkin tämän viikon suunnittelemani aikataulu ei mene niin kuin ajattelin, sillä ihanat vanhojen tanssit alkoivat ja olen kahtena päivänä ollut jo ennen 8 töissä. Joten otan tämän viikon hieman rauhallisemmin, ehkä enemmän levon kannalta niin ei tämä alkava flunssa pääsisi valloilleen. Mutta ihana kun on ollut pakkaspäiviä ja maa kuiva niin päässyt koiran kanssa kivemmin ulkoilemaan. Todennäköisesti sen merkeissä viikonlopun yli ja ensi viikolla sitten kunnon treenit taas kehiin.

Paras hankinta ajanhallintaan on ollut kalenteri ja varsinkin yllä oleva uusin ostokseni, Personal Planner, jonka saa siis itse suunnitella ihan omannäköiseksi ja lisätä mitä erikoisuuksia haluaa valmiiksi. Kalenteri on hieman normaalia markettikalenteria kalliimpi, mutta itse arvosta sitä että saan valita juuri haluamani kannen ja sisällön sekä lisätä taikka karsia kaikkea ylimääräistä. 

Oman Personal Plannerin löydät osoitteesta  https://www.personalplanner.com/FI/planner

Olen jotenkin ollut tyytyväinen kun töissä ei ole ollut kauhea hoppu, vaikkakin on ollut hieman liian rauhallista jonain päivinä. Sillä minusta on ihana välillä töissä vain istua koneella ja kirjoittaa, on se sitten koulutehtäviä, tätä blogia taikka kirjanpitoa, sillä en jaksa sitten illalla enää miettiä mitään vaan saa oikeasti nauttia olostaan. Vielä pitäisi opetella että kun on kotona niin ei olisi edes puhelimella, sillä tää maailma on jotenkin mennyt liian sosiaalisen median seuraamiseen, eikä oikeasti olla läsnä kotona. Kauhulla katson kun nykyään jo alle kouluikäiset kulkevat kaduilla tuijottaen puhelimeen. Oman työni puolesta en vain voi kokonaan olla pois somesta, mutta pyrin ainakin yrittämään ruutuajan vähentämistä kotioloissa. 

Kiitos ja Kumarrus, Miru ja Peili!

Laita kommenttia jos haluat että kerron jostain aiheesta enemmän taikka haluat että testaan jotain mitä et itse ole uskaltanut testata. 

Neljä viikkoa takana, välipunnituksen aika.

Se olis sit tosiaan kuukausi menny ja aika mennä ekaa kertaa vaa-alle. Samalla mittaan samoista kohdista mitä tullu muutosta. Löydät ne jostain tuolta keskikohdasta tekstiä. 

Ensin vähän tunnelmia. 

Musta on ainakin tuntunu paljon energisemmältä ja aamu heräämiset ei ookkaan niin kauheita. Oon siis aina arkisin heränny klo 6.00 ja jos meen yksin salille ni siitä sit melkeen suoraan kävellen treenaamaan ja sit vast treenin jälkeen kotona suihkuun ja aamupalaa. Tää on jotenki toiminu tosi hyvin mulla. Jos mennään miehenkaa samaan aikaan salille ollaan syöty aamupala ensin ja oon ainaki ite huomannu et treeni ei oikeen suju yhtä hyvin ku tuntuu jo valmiiks et on kauhee ähky. 

Lenkit on nyt jääny ainaki viimisen viikon aikana tosi vähälle ku jatkuvasti sataa vettä ja on märkää. Ei se sade varsinaisesti mua haittaa mut hirvee duuni jos laitan Nellille ensin sadehaalarin tai sit on lenkin jälkeen pakko ottaa koira mukaan suihkuun. Nellin on kans ollu nyt pari viikkoa valeraskaus ni ei hän haluu nii pitkille lenkeille ku "vauvat" jää hoitamatta. Hän siis roudaa ympäri kämppää lelujaan mitkä on sit hänen vauvoja. 

Muuten oon kyl ihan sika innoissaan tästä energian määrästä. Etenkin oon tykästynyt perjantai aamun spinning-tunnista. Joka perjantai klo 7.00 45min kunnon hikirääkki pyörän selässä. Harmi vaan nyt on sit seuraavat kaks perjantaita noita ihania vanhojen tanssi kampauksia ja molempina päivinä saan alottaa työt klo 7.00. Ei aamu herääminen haittaa mutku jää treenit välistä. 

Tääkin tuo uutta intoo et just vaihtu helmikuu ja sit on enää maaliskuu ja huhtikuussa jo lähetään Lontooseen. Se jos mikä motivoi tosi paljon. Viel pitäis täs ennen reissua suorittaa kolme kurssia koulussa ja niistä näytöt tehdä. Onneks arvioinnit on sit vissiin vasta toukokuun puolella. Tuun varmaan tekee jotain matkapäiväkirjaa reissusta ja nythän tän projektin lisäksi kirjoittelen noin kerran kuussa tosta tuloksellisesta toiminnastakin täällä. 

Mun lenkkiseura 💛

Mut mennään nyt sit siihen punnitukseen ja mittaustuloksiin.

1.1.2020                                 1.2.2020                       Muutos

Paino: 93,7kg                        Paino:  92,0 kg                   - 1,7 kg

Rinnan ympärys: 100cm       Rinnan ympärys: 100 cm            - 0 cm

Vyötärön ympärys: 86cm     Vyötärön ympärys: 84 cm           - 2 cm

Lantion ympärys: 118cm      Lantion ympärys: 117 cm             - 1 cm

Reiden ympärys: 74cm         Reiden ympärys: 71 cm            - 3 cm

Pohkeen ympärys: 43cm       Pohkeen ympärys: 42 cm          - 1 cm

Hauiksen ympärys: 33cm      Hauiksen ympärys: 32cm           - 1 cm

Oon aika tyytyväinen lopputulokseen, vaikka en ihan niin hyviä tuloksia saanut mitä olin toivonut. Mutta tulosta tuli ja se on tärkeintä. Olen kuitenkin hieman vasta hakenut treenimotivaatiota ja mitä ja milloin kerkeän tekemään. Viimeisin viikko onkin ollut todella hyvä sillä sain tehtyä kaikki mitä halusin ja vielä ennen viikonloppua. Meillä oli kavereiden kanssa mietittynä illan viettoa lauantaille ja totesin että jos haluan pysyä motivoituneena tähän projektiin on treenit suoritettava kuitenkin ja sitten voi hyvillä mielin nauttia vapaa-ajasta. 

Tässä kohtaa en ota kuvia vaan säästetään ne sit 3kk tai jopa 4kk kohalle. 

Tästä onkin hyvä jatkaa eteenpäin, seuraavassa päivityksessä tulen kertomaan vähän miten minä kerkeän tekemään kaikki haluamani, eli päivien suunnittelua. 


Kiitos ja Kumarrus, Mira ja Peili